Déficit calorique : trouver le bon rythme

Un déficit calorique, c'est manger un peu moins que ce qu'on dépense. La clé n'est pas d'aller vite, mais de tenir dans le temps. Cet outil vous aide à visualiser un déficit raisonnable à partir de vos besoins (calculés avec notre calculateur de besoins).

Le bon déficit, c'est celui qu'on tient

Le calcul « 1 kg de graisse ≈ 7700 kcal » donne un ordre d'idée, pas une garantie : le corps s'adapte, l'eau varie, le rythme ralentit avec le temps. Voyez ces chiffres comme une boussole, pas comme un contrat.