Compter les calories d'une assiette
Composez votre assiette type et voyez d'un coup d'œil son total calorique et ses macros, sans peser au gramme.
Pas besoin de balance de précision pour avoir un ordre d'idée. Indiquez le nombre de portions de chaque famille dans votre assiette : l'outil estime les calories et la répartition en protéines, glucides et lipides. Les valeurs sont des moyennes par portion.
Composez votre assiette
Légumes (1 portion ≈ 150 g)
Féculents cuits (riz, pâtes… 1 portion ≈ 150 g)
Protéines (viande, poisson, œufs… 1 portion ≈ 120 g)
Légumineuses (1 portion ≈ 150 g cuites)
Matière grasse (1 c. à soupe)
Pain (1 portion ≈ 50 g)
Produit laitier (1 portion)
Fruit (1 portion)
0 kcal
Composez votre assiette ci-dessus.
Protéines0 g
Glucides0 g
Lipides0 g
Un ordre d'idée, pas une science exacte
Les portions varient d'une personne et d'une recette à l'autre. Cet estimateur sert à comparer et à prendre de bons réflexes (assez de légumes et de protéines, matières grasses comptées), pas à fliquer chaque calorie.
Sources
- ANSES, Références nutritionnelles pour la population. https://www.anses.fr/
- Santé publique France, Manger Bouger, repères du PNNS. https://www.mangerbouger.fr/